«Самой главной нашей привычкой должна стать привычка быть самими собой».
Джо Диспенза
Тема, которая была уже затронута бесчисленное количество раз, на которой вырастают целые компании, тема, которая беспокоит многих молодых людей.
Сила привычки. Удивительно, насколько привычки могут нам помочь. Например, привычка брать с собой перекус и иметь с собой бутылочку воды, есть из красивой посуды за столом, не думать о посторонних вещах во время еды (да, и это тоже привычка!). С физиологической точки зрения привычка — это устойчивая связь нейронов в нашем мозге. Учеными доказано, что наш мозг нейропластичен, то есть способен образовывать новые связи. Этот процесс лежит в основе обучения. Концентрируя свое внимание осознанно и выборочно на том, чего мы хотим достичь, будь то привычка или более значимая для нас цель, мы создаем новые нейронные сети. Часто мы виним в наших неудачах привычки. Как правило, плохие. Но мы не осознаем, что мы сами их развиваем. Любопытный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства, в ходе которого было установлено, что время выработки привычки составляет 21 день. Эксперимент состоял в том, что группе из 20 человек предложили носить очки, переворачивающие изображение вверх дном. На 20-25 день их мозг воспринимал перевернутый мир за действительный.
А знаете ли вы, что нервные клетки обновляются? Да еще как! Ежедневно мы получаем 700 новых клеток, что соответствует скорости обновления клеток мозга в 1,75% в год, так что за каких то 57 лет с данного момента у Вас будет абсолютно новый мозг☺
В наших силах использовать его для помощи себе в достижении своих целях.
Итак, мы выяснили, что человек себе не враг и весьма податливый материал для работы.
Я хочу показать вам некоторые приемы, которые в свое время помогли мне прийти в форму, перестроить свое питание и почувствовать себя более живой и счастливой.
Перед первым этапом неплохо понимать, что конкретно Вы хотите приобрести, что начать делать, хотите ли укрепить здоровье или подтянуться. Вы должны быть в состоянии объяснить смысл всей затеи себе самому и окружающим.
А может быть, Вы мечтаете по-другому отвечать на телефонные звонки или иначе здороваться при встрече, что, казалось бы, сущая мелочь, но тоже привычка! Такие мелкие дела решаются включением силы воли, поощрениями и созданием связок-напоминаний. Помните эксперимент доктора Павлова с собакой, когда включение лампочки означало для животного еду и стимулировало выработку желудочного сока? Так вот, я предлагаю окружить себя маленькими напоминалками: заставка на телефоне или компьютере, наклейка на книгу. Это нужно на короткий период времени(иначе это надоедает и начинает работать в обратную сторону), пока привычка еще не вошла плотно в график. Как почувствуете, что надоело- сразу убирайте! Однажды я готовилась к сложному экзамену по физике, предмет, который не давался мне никогда, для того, чтобы сдать его, я наклеивала стикеры со сложными формулами и определениями на книги, компьютер, зеркала и окна. Могу сказать, что какие то формулы я помню до сих пор.
А можете посоревноваться с собой и назначить приз. Такой метод тоже прекрасно работает для особо амбициозных товарищей☺
Вернемся к более масштабному проекту смены своих привычек.
Обозначьте от одного до трех пунктов, очень четко сформулированных, берите конкретные вещи, например «выпивать чашку кофе за завтраком», а не «пить меньше кофе», «сделать 30 приседаний утром» вместо «делать утром зарядку». Напишите эти пункты, положите куда то на видное место. Сделайте пометки к каждому пункту на тему что нужно для его выполнения, сколько времени, какие усилия нужно приложить, может быть, нужна чья-то помощь или компания. Оставляем на видном месте, пусть полежит пару недель, а вы пока свыкнетесь с неизбежным ☺ За эту неделю или две вы прочтете свой план много раз, поселив таким образом в себе установку на исполнение, сможете найти время/место/возможность в своем нынешнем графике.
А пока занимаемся созданием вокруг себя красивого гармоничного пространства. Иными словами , создаем гармоничный психологический фон, который поможет успокоить свое бессознательное. Это необходимо для более легкого внедрения Ваших новых привычек. Предлагаю:
А)купить цветы домой; Б)красиво положить в вазу фрукты; В)распечатать фотографию с другом/подругой и поставить на видное место; Г)уделить 1 вечер недели только себе- сходить погулять, посмотреть кино, принять ванну; Д)не забывайте потанцевать под любимую песню, раз в пару дней, к примеру.
Я полагаю, мои варианты немного «девчачьи», мужчинам могу предложить сводить подругу в театр или парк, подарить ей цветы, купить себе новую рубашку или парфюм, прочитать вдохновляющую книгу, сделать что-то своими руками.
Фон для внедрения привычек готов. Далее приступаем к активным действиям. Берем тот волшебный лист с Вашими уникальными пунктами и приступаем, медленно и постепенно, Вы уже знаете, когда и как исполните намеченный план, ведь Вы целых 2 недели обдумывали это!
По опыту многих, сначала очень легко — энтузиазм и задор. Этот хороший настрой длится неделю-другую. Затем более спокойный — второй этап. А на третьем этапе, возможно, Вам захочется забросить ваше новое, еще непривычное дело. Возможно, будут складываться мешающие обстоятельства или вы заболеете, всякое случается… Ни в коем случае не ругайте себя, постарайтесь собраться и выполнить установленный минимум. Ищите поддержку- в лице единомышленников, семьи, группы. Делитесь сложностями, ищите похожий опыт у других людей. Вы уже большие молодцы. Хвалите себя. Не забывайте про действия первого этапа. Как вам нравилось и, как было хорошо!
По окончании пары месяцев Вы найдете другого себя, того, о ком мечтали- не злоупотребляете кофе и делаете по утрам 30 ( а может и 40) приседаний — поздравляю!
Эта методика и советы — мой собственный опыт. У меня стояла задача научиться держать себя в форме круглогодично без посещений групп и спортзала. Начиналось все с более интенсивных прогулок с собакой. Примерно за 3 месяца такие прогулки вошли в мою жизнь, трансформировавшись в скандинавскую ходьбу.
Хочу добавить, что все мы люди, нам свойственно иногда лениться, иногда не хочется что-то делать, но надо. Помните, что Вы уникальны. Будьте собой, хвалите, занимайтесь любимыми делами, больше гуляйте, держите контакт со своим телом, ешьте вкусную еду и будьте счастливы.
Мария Мальчевская
Метаморфоза вашей Жизни: а) Нервные клетки обновляются, а нейронные связи пластичны. За 57 лет мы получаем абсолютно новый мозг! б) Создание вокруг себя спокойной атмосферы поможет преодолеть трудности в перестройке привычек. в) Выполнение конкретных, пусть и небольших, задач поможет Вам в продвижении к большой цели.